Em entrevista ao Portal Multiplix, idealizador da campanha Janeiro Branco dá dicas para cuidar da saúde mental

Manter uma rotina corrida e atribulada acaba sendo a única opção de muitos brasileiros para lidar com todas as tarefas do dia. Porém, esse hábito traz grandes prejuízos para o psicológico.

Nesse cenário, o que fazer pela saúde mental? Esse é o tema da edição de 2025 do Janeiro Branco, que alerta para os cuidados e práticas necessárias para o bem-estar psíquico.

Segundo o psicólogo Leonardo Abrahão, idealizador da campanha e presidente do Instituto Janeiro Branco, promover a saúde nesse contexto exige a prática constante de autocuidado, valorização do equilíbrio entre a vida pessoal e profissional e a busca por momentos de pausa.

É essencial, portanto, integrar ações simples como a meditação, a reflexão sobre nossos sentimentos, e a comunicação saudável com os outros. A conscientização sobre a importância de cuidar da mente, assim como fazemos com o corpo, deve se tornar parte da nossa cultura, começando desde a escola até o ambiente de trabalho, para que possamos quebrar o ciclo de sobrecarga e estresse que afeta a todos.

Quando há um desequilíbrio, o corpo e a mente começam a se manifestar.

O psicólogo pontua que, frequentemente, a pessoa passa a ter mudanças no comportamento, como irritabilidade excessiva, apatia, dificuldades de concentração e sono, sentimentos de tristeza profunda ou desesperança, além de sintomas físicos, como dores inexplicáveis.

Outros sinais são as sensações de isolamento e sobrecarga constante que, quando não tratadas, podem evoluir para questões mais graves, como depressão ou ansiedade.

Quando isso acontece, além de buscar auxílio de um especialista, é preciso adotar hábitos na rotina que estimulem o bom funcionamento do cérebro, como: alimentação equilibrada, sono de qualidade e atividade física regular.

Porém, desfrutar um tempo de qualidade também pode ser precioso para a saúde mental, segundo Leonardo.

Momentos de lazer, conexão social genuína e a prática de mindfulness ou meditação ajudam a reduzir os efeitos negativos do estresse. Estabelecer limites no trabalho, buscar hobbies e dedicar tempo para a reflexão pessoal também são formas de cuidar da mente.

A busca por uma vida mais saudável, no entanto, não parte apenas de um estímulo individual.

O psicólogo reforça o papel das políticas públicas, que devem oferecer acesso fácil a tratamentos psicológicos e psiquiátricos, bem como programas de prevenção de doenças psiquiátricas, dependência química e do suicídio.

A implementação de ambientes de trabalho que valorizem o bem-estar dos funcionários, programas educacionais que incentivem a resiliência emocional desde a infância, e a redução do estigma em relação à busca por ajuda são ações coletivas fundamentais. A sociedade precisa entender que a saúde mental é uma responsabilidade compartilhada e deve ser cultivada como um valor social.

Janeiro Branco

Para atender esse objetivo de conscientização e cuidado, Leonardo desenvolveu o Janeiro Branco, em 2014.

Desde então, o especialista promove ações que destacam um dos pilares fundamentais da campanha: a ideia de que a saúde mental pressupõe um movimento integrado entre o indivíduo, as instituições e o Estado, para que se construa uma cultura de bem-estar psicológico em todos os níveis da sociedade.

Com a ampliação do tema, desde 2023, a iniciativa entrou no calendário federal pela lei 14.556/23 e mobiliza ações e políticas públicas para promover a saúde mental em todo o país.

Janeiro, por ser um mês de renovação e reflexão sobre novos ciclos, foi escolhido como um momento simbólico para promover o debate e potencializá-lo durante todo o ano, de janeiro a janeiro. A campanha atua como um lembrete coletivo de que a saúde mental deve ser cuidada, assim como a saúde física, ressalta.

No site da iniciativa, é possível baixar os materiais de apoio da campanha gratuitamente, buscar clínicas e profissionais de saúde mental, conferir dicas de como criar espaços e grupos comunitários para fortalecer o cuidado psicológico, além de doar para o instituto.

Receba as notícias das regiões Serrana e dos Lagos no Rio direto no WhatsApp. Clique aqui e inscreva-se no nosso canal!